[...] leciałem obwodówką taka: Pompki(nogi wyżej głowy, łokcie prowadzone na boki) Pompki(nogi wyżej głowy, łokcie prowadzone wzdłuż tułowia) *zrobiłem sobie takie dwa stojaki na łapki by wykonywać większy zakres ruchu Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem Francuskie [...]
[...] leciałem obwodówką taka: Pompki(nogi wyżej głowy, łokcie prowadzone na boki) Pompki(nogi wyżej głowy, łokcie prowadzone wzdłuż tułowia) *zrobiłem sobie takie dwa stojaki na łapki by wykonywać większy zakres ruchu Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem Francuskie [...]
[...] pierwszych dwóch tygodni pracy. Zasadniczo zestaw ćwiczeń nie zajmuje więcej niż 6 minut, do 4 razy w tygodniu. Sekretem programu nie jest sam dobór ćwiczeń, a sposób, w jaki współdziałają one ze sobą: ich wzajemne oddziaływanie jest znacznie większe, niż z każdego z osobna. PODBUDOWA TEORETYCZNA Skuteczność pracy nad kondycją mięśniową [...]
[...] drugim koncu jest drazek do sciagania mam do dyspozycji sztange i sztangielki, oraz obciazenie: 4 x 10kg 4 x 5kg 4 x 2,5kg 4 x 1,25kg jesli chodzi o nogi, to nie wiem jaki skok zrobic :( poprawiony plan: 15 Przysiady ze sztangielkami max 16,25 i nie wiem jaki rozpisać Klatka wyciskanie płasko [...]
No własnie ja mam za słaby chwyt i jeszcze do tego dochodzi tragiczny drążek jaki posiadam Na moim drążku sie podciągam dwoma rękoma z szerokim nachwytem 5 razy, a na siłce 9 razy. Spróbuje sie podciągnąć na 1 ręce jak bede na siłce ;)
[...] czesci (coby po kazdej stronie miec jeden taki). --------------- Lawka: idziesz na zlom, szukasz interesujacych cie kawalkow stali (najpierw rysujesz sobie jakis tam projekt lawki jak to ma wygladac wedlug twojej wizji), kupujesz te kawalki za grosze, kupujesz dodatkowo kawalek gabki (lub wyrywasz z starych mebli) i skory (lub [...]
Witam Mam 21 lat, wzrost 186 przy wadze 80 kg. W mieszkaniu posiadam ławeczkę ze sztangą, 1 sztangielkę oraz drążek do podciągania. Czy mógłby mi ktoś doradzić jaki trening powinienem stosować, oczywiście na mase. Chcę ćwiczyć w domu gdyz praca (zmianowa) nie za bardzo daje mi możliwość chodzenia na siłownie, a chyba lepiej trenować regularnie w [...]
Pajace z siłki!!!
[...] U mnie jeden kumpel mówi, że macha teraz na masę za pare tygodni się pytam jak tam postępy (tak w żartach) a on, że nie wychodzi mu masa i bierze się za trening na siłę. Po jakimś czasie mówi, że i przyrostów siły nie ma to weźmie się za trening na rzeźbę no i chłopak jechał na rzeźbę. Później mówi, że próbował każdego treningu, żeby zobaczyć [...]
...nawijasz ciężar na drążek,... Razorus!!! matko jedyna, Ty to masz chłopie siłę opisz jaki to musi być drążek ( tytanowy? ) czy ciężarki macie z plastiku
[...] wziasc sie za trening, prosze aby ktos mi pomogl ulozyc trening na mase. Mam 182 cm wzrostu, jestem bardzo chudy waze 65 kilo, 30 cm w bicepsie, 90 klata. Cwiczylem przez jakies 2 miesiace ale nic szczegolnego zadnego planu poprostu od czasu do czasu wpadalem do piwnicy i machalem sztangielką :) No i wlasnie nie wiem jaki plan mam sobie ulozyc [...]
zastanwaiam sie nad zaczeciem hst- czy mozna go robic majac tylko sztange , lawek skos+ poziom, hantelki i drazek? jesli tak to jaki trzeba mic staz treningowy? z gory dzieki!
[...] 10x10m -podciąganie na drążku i to wszystko - wydaje się mało ale chcąc jak najlepiej wykonać każde ćiwczenie to trzeba ten egzamin poprzedzić dobrym i ciężkim treningiem na jaki jestem przygotowany. Proszę Was zatem doradźcie mi jakiś plan treningowy czy no nie wiem jakies wasze pomysły na trening i ćwiczenia jakie wykonywać aby się dostać do [...]
[...] tym 10kg:) Mimo to przy tych ćwiczeniach to zauwazylem ze rączki i klatka zaczynają sie ładnie rzezbic ale bardzo wolno to idzie:/Czuję sie tez ogólnie silniejszy.codo czasu jaki mógłbym poświecic na treningi to godzinę dziennie pewno mógłbym wygospodarować najlepiej przed pojsciem spac. Jaki byście mi polecili ćwiczenia żebym troche mięśni [...]
[...] trzymaj sie tej rozpiski a sie nie przetrenujesz a bedziesz miał dobre wyniki dbaj o technike bo ona przy masie jest najwazniejsza , nie przesadzaj z ciężarami bo to nie jest trójbój siłowy , technika na 1 miejscu , duzo wypoczywaj dobrze sie odrzywiaj.... jak bedziesz miał jakies pytania to wal... podaj mi jeszcze staz treningowy jaki masz...
[...] -podciąganie na drążku i to wszystko - wydaje się mało ale chcąc jak najlepiej wykonać każde ćiwczenie to trzeba ten egzamin poprzedzić dobrym i ciężkim treningiem na jaki jestem przygotowany. Proszę Was zatem doradźcie mi jakiś plan treningowy czy no nie wiem jakies wasze pomysły na trening i ćwiczenia jakie wykonywać aby się dostać do [...]
[...] cały czas ćwiczenia). Z tej pozycji wykonujemy na przemian uginanie nadgarstków w jedną i druga stronę, napinając kolejno zginacze i prostowniki. Zakres ruchu maksymalny, na jaki pozwoli ruchomość w stawach nadgarstków. W kolejnym odcinku porozmawiamy o tricepsach. Pozdrawiam SFD Radosław Słodkiewicz Radka Słodkiewicza fotografował w klubie [...]
jaki masz staż? tu masz o seriach: http://www.sfd.pl/temat162413/ przysiad i mc rób zamiennie możesz dodać coś na czworoboczny, mc wykonuj razem z plecami jak w mc robisz dwie serie to przysiad też rób w dwóch imo brzucha jedną serią nie podbijesz i jak masz możliwość to zamiast jednej serii wiosłowania daj drążek
[...] chyba albo nawet 12 cwiczyc pompki i na drążku. Genetyke ma nawet dobrą myśle. Tylko ze teraz musi w domu cwiczyc i ma tylko drążek i hantle 4kg. Jaki trening ulozyc? Moze jakis obwodowy np 1. drazek jedna seria 2. pomki jedna seria 3. hantle jedna seria robic to bez przerw miedzy cwiczeniami dopiero po 3 cwiczeniu zrobic przerwe. I ile robic [...]
[...] mozliwosci wykonywania cwiczen gdyz posiadam dwa hantle z 26kg obciazenia, drazek i prowizoryczna laweczke zlozona z dwoch puff. W razie potrzeby moge dokupic jeszcze jakies obciazenie, ale wlasnie po to zakladam ten topic. Prosze o podanie mi treningu jaki moge wykonywac na dostepnym mi sprzecie jak i obciazenia, ktore powinienem [...]
[...] styczeń) i myślisz, że do wakacji będziesz całkiem fajnie na plaży wyglądał-to zapomnij o tym. W tak krótkim czasie możesz co najwyżej lekko zarysować kształt, tego co za jakiś rok będziesz mógł nazwać mięśniami. Choć nie mówię że nie ma na to żadnych szans. Są, ale to sprawa zahaczająca o sterydy i anaboliki-czego nie polecam(wynika to z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
